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大雪养生

大雪养生

24节气养生 / 2017-12-07 / 人看过 / 苹果绿 www.pingguolv.com / 我要评论

大雪简介

2017年大雪时间:2017年12月7日 06:32:35,农历2017年十月(大)二十。

2018年大雪时间:2018年12月7日 12:25:48,农历2018年十一月(大)初一。

大雪是二十四节气的第21个节气,通常在每年的12月7或8日。大雪,顾名思义,雪量大。古人云:“大者,盛也,至此而雪盛也”。到了这个时段,雪往往下得大、范围也广,故名大雪。大雪前后,黄河流域一带渐有积雪;而北方,已是“千里冰封,万里雪飘荡”的严冬了。

大雪

大雪物语

斗指甲,斯时积阴为雪,至此栗烈而大,过于小雪,故名大雪也。

大雪三候

一候鹖鴠不鸣,二候虎始交,三候荔挺出。

大雪在二十四节中排在第二十一位,当每天的12月7日前后,太阳移至黄经255°时,大雪节气正式到来。

在大雪节气到来时,我国大部分地区已进入寒冬,用“天寒地冻”来形容毫不为过。尤其是东北和西北地区,平均气温已降至零下10℃甚至更低,大规模的经常性降雪造就了“银装素裹”的景象。与此同时,华北地区和黄河流域的气温也已达到0℃以下,江南还时常会出现冰冻的现象。

在这个时节里,风呼啸,雪飘飘,气温降,多寒潮。我们不仅要及时关注气象部门对强冷空气的预报,还应注意防寒保暖。

大雪吃什么好

适宜吃什么

1、饮食方面宜继续进补,多食羊肉、狗肉、猪肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、鲫鱼、鹅肉、核桃、栗子、白薯、海参、茄子、山药、橙子等。
羊肉
狗肉
猪肉
牛肉
鸡肉
鹌鹑
鲫鱼
鹅肉
核桃
栗子
白薯
海参
茄子
山药
橙子
2、中医方面要既温阳又养阴,以填精、滋血、补中、益气为主,如党参、人参、枸杞、鹿茸、杜仲、牛膝、何首乌、冬虫夏草、当归、白芍、阿胶、黄芪、桂圆等药材。
党参
人参
枸杞子
鹿茸
杜仲
牛膝
何首乌
冬虫夏草
当归
白芍
阿胶
黄芪
桂圆

禁忌吃什么

1、不宜多食油炸排骨、烤羊肉串、肥肉、动物内脏、动物油等。多食会损伤脾胃,易助湿生痰。
炸排骨
烤羊肉串
肥肉
猪肝
猪心
猪肚
猪油
羊油
2、补药不可太过,应视情况而补,切不可滥补。
3、忌各种黏硬、生冷瓜果,冰淇淋、冰冻饮料等。
冰冻饮料

◎如何进补更安全

大雪时节,天气寒冷,许多人喜欢在这段时间进行“大补”。但是进补不能盲目进行,更不能随心所欲,如不根据自身的体质进补,很可能会事与愿违,损害身体健康。因此在进补之前我们应多做“功课”,要做到“补”得健康,“补”得安全。

大补之物

第一,进补要因体质而异。体态偏瘦、情绪容易激动的人,应本着“淡补”的原则,多选择能够滋养血液、生津养阴的饮食,切忌辛辣;而体态丰满、肌肉松弛的人,适宜多食甘温性的食物,忌食辛凉、油腻和寒湿类的食物。

第二,大雪节气最适合三类人进补。一是阳气虚弱的人群,他们通常表现为非常怕冷,手脚冰凉,尿频便稀,食欲不振;二是年老体衰并患有慢性病的人群,此时进补对其康复很有帮助;三是身有旧疾的人群,比如慢性支气管炎患者和关节炎患者,若能在此时把身体调养好,烦人的“老病”或许就不会在换季时来扰。

第三,进补要有度有节。若补过了头,进食太多高热量的食物,很有可能会导致胃火上升,从而诱发上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎症及便秘、痔疮等疾病。

◎补充特殊营养素

寒冷的天气会使脂肪的分解和代谢速度变快、胃肠的消化和吸收能力增强、出汗减少,进而导致排尿增多等。这种种变化都需要通过补充相应的营养素来进行调节,以保证机体能够适应大雪时节的寒冷天气。具体做法有:

首先,多吃温热且有力增强御寒能力的食物,如羊肉、狗肉、甲鱼、虾、鸽、海参、枸杞子、韭菜、糯米等。

第二,增强蛋白质、脂肪和碳水化合物等产热营养素的摄入,多吃富含脂肪的食物。

第三,增加蛋氨酸的摄入量。富含蛋氨酸的食物包括芝麻、葵花籽、乳制品、酵母以及叶类蔬菜等。

第四,补充维生素A和维生素C。维生素A多存在于动物肝脏、胡萝卜和深绿色蔬菜中;新鲜的水果和蔬菜则是最主要的维生素C来源。

第五,补充钙质,多喝牛奶,多吃豆制品和海带。

大雪最应该吃的食物

羊肉

羊肉

养生功效

羊肉性温,不仅能够促消化,还能在保护胃壁的同时修补胃粘膜。若在大雪时节进补,不妨多吃羊肉。

挑食标准

上等羊肉色泽鲜红、表面具有光泽且不黏手,肉质紧密富有弹性,没有异味。

食而有道

为了去除羊肉膻味,可在煮羊肉时加入几颗山楂,或放入萝卜、绿豆;在炒羊肉时可多放葱、姜、孜然等调味料。

适可而止

50克/次。

补益有方

枣桂羊肉汤

枣桂羊肉汤

●【材料】羊肉200克,红枣10颗,桂圆5颗,水发木耳50克。

●【调料】姜片、盐各适量。

●【做法】

1. 羊肉洗净,切块,焯5分钟后捞出,沥水。

2.红枣去核,洗净;桂圆去壳;水发木耳洗净,撕成小朵。

3.砂锅中加适量的清水,大火烧沸,放入羊肉、红枣、木耳、桂圆肉、姜片,改用中火煲3个小时。

4. 加盐调味即可。

白萝卜

白萝卜

养生功效

白萝卜具有消淤化痰、理气解毒的功效。在寒冷的大雪时节多吃一些白萝卜,既能败火,又能滋补,对身体健康十分有益。

挑食标准

优质白萝卜个体丰满、外表白净且没有黑点,萝卜叶呈嫩绿色。

食而有道

萝卜皮和萝卜叶中都含有丰富的营养,因此千万不要把它们扔掉。

在吃白萝卜时,应该做到“细细品味”,因为只有细嚼才能将其中的营养的物质完全释放出来。

适可而止

100克/次。

补益有方

山楂萝卜排骨煲

山楂萝卜排骨煲

●【材料】山楂20克,白萝卜、排骨各500克。

●【调料】料酒、盐、姜片、味精、胡椒粉、葱段、棒骨汤各适量。

●【做法】

1.山楂洗净,去核;白萝卜洗净,去皮,切块;排骨洗净,剁段。

2.高压锅内放入山楂、白萝卜、排骨、料酒、盐、味精、姜片、葱段、胡椒粉、棒骨汤、大火烧沸、煮30分钟即可。

干烧萝卜

干烧萝卜

●【材料】白萝卜500克。

●【调料】豆瓣酱、酱油、白砂糖、料酒、鸡粉、醋、植物油各适量。

●【做法】

1. 白萝卜洗净,去皮,切长3厘米、宽、厚各1厘米的条;豆瓣酱剁细。

2. 砂锅放植物油大火烧至六成熟,下白萝卜炸至发软,捞出控油。

3.原锅留底油烧热,放入豆瓣酱炒至发红,下白萝卜翻炒。

4.加料酒、酱油、白砂糖、鸡粉和适量水,大火烧沸,改用小火烧至入味,倒入醋搅匀即可。

萝卜炒肉片

萝卜炒肉片

●【材料】白萝卜500克,猪肉100克,蒜苗2棵。

●【调料】葱花、姜末、味精、盐、酱油、醋、白砂糖、料酒、植物油、香油各适量。

●【做法】

1. 白萝卜洗净,切片;蒜苗洗净,切末;猪肉洗净,切片。

2.炒锅放入植物油大火烧至五成熟,下肉片炒至发白,加葱花和姜末爆香,倒入料酒、酱油、白砂糖、醋、盐、白萝卜和清水。

3. 烧沸后改用小火烧入味,加味精、蒜苗、香油,翻炒均匀即可。

清汤萝卜

清汤萝卜

●【材料】白萝卜300克。

●【调料】水淀粉、盐、味精、胡椒粉、香菜末各少许。

●【做法】

1.白萝卜洗净,去皮,切细丝。

2.锅中倒入适量清水,加入盐,大火烧沸后放入白萝卜丝,煮熟后加入胡椒粉、味精,撇去浮沫,用水淀粉勾芡后盛出,撒上香菜末即可。

大雪养生根本

防冠心病

◎寒邪攻心,防冠心病

随着大雪节气的到来,气温持续走低,再加上气压低,室内温差大,会使人体长时间处于自我抵御的应激状态,此时很容易诱发冠心病。诱发冠心病的原因很多,比如由于饮食不当导致身体功能运化失常,引发淤痰以及体内浊气上升;由于情绪失控而导致气滞血瘀,使心脉梗阻;上了岁数的人由于身体衰弱,导致肾气不足、血瘀阴虚等。在寒冷的大雪时节,此病多御寒邪之气侵入体内有关。此时,人们体内的阳气亏损,寒邪趁虚而入,致使经脉瘀滞凝结,血液不能畅通流转,进而引发冠心病。所以在大雪前后,我们一定要注意防止寒邪之气侵害身体。

在大雪节气防范冠心病,首先要注意保暖,千万不要迎着寒风快步走。第二要加强锻炼,长期不活动可造成血流速度变慢,进而形成血栓。第三要合理饮食,避免超重,肥胖会加重心脏负担,,所以每日三餐应本着低盐、低脂、低糖和低热量的原则,以感觉七八成饱为宜。第四应该注意心态的调节,避免出现大悲大喜等情绪波动,学会在生活中发现快乐,保持一颗乐观而平静的心。

◎警惕感冒变鼻炎

在大雪节气过后,降雪频现,气温快速下降,许多人因此患上感冒。在这个时节,感冒极易发展成为鼻炎,其表现为鼻涕开始变得浑浊。

鼻炎可引发多种疾病。向上发展可引发眼部疾病和中耳炎;向下发展可引发咽炎或喉炎,甚至还可引起鼻甲肥大、鼻息肉及副鼻窦炎。对于青少年患者来说,鼻炎所导致的头晕脑胀会直接影响记忆力,进而干扰其正常的学习生活;而对于正在长身体的孩子来说,由于鼻炎发作是很容易导致鼻塞,致使孩子不得不用嘴呼吸,长此以往会导致鼻梁扁平、下颚供出、牙齿排列不整齐或外突等症状,也就是常说的“鼻炎面容”。

拥有好的体质是大雪时节预防鼻炎的关键。所以,首先要加强体育锻炼,提高自身免疫力;其次,可在每天早晨起床后喝一杯热水,出门前最好戴上口罩,以防止冷空气侵入鼻腔;第三,要注意保持清淡的饮食,少吃辛辣油腻的食物,不吸烟、不酗酒。另外,一旦鼻子周围的器官出现病变,如患上咽炎、扁桃体炎时,应尽早医治。

大雪起居养生

冬季起居

◎心脏病患者要加倍保暖

现代医学调查表明,在寒冷的气候条件下,心脏病的发病率会显著提高。如遇强寒流天气此情况会更加严重,特别是在四季分明、早晚温差较大的中国北方地区。因此,进入大雪节气以后,心心脏病患者除了要定期去医院检查、按时服药以外,还应在以下几方面予以注意:

第一,切莫从暖和的屋子忽然走到温差极大的户外。应在走出门前让身体有个适应寒冷的过程。

第二,出门时注意保暖,防止感冒及其它呼吸道疾病诱发冠心病。

第三,由于饱餐后血液的粘稠度会增加,进而引起血栓病诱发急性冠心病发作。

第四,将硝酸甘油片、阿司匹林、消心痛等心脏病急救药随身携带。最后,清早和下午是心脏病发作的高峰时段,因此在早上起床后及午睡后不要立即起身下床。

◎大雪节气前后洗澡讲究多

经常洗澡不仅能够保护皮肤、缓解疲劳,还能有效改善睡眠。但在大雪节气洗澡适应注意以下问题,特别是主要脏器功能已经开始逐渐衰退的老年人更应该特别注意。

首先,洗澡的水温不宜过高,以37℃左右最合适。太烫的洗澡水容易刺激皮肤,破坏皮肤表面油脂,同时还会使全身的血液“充”到体表的毛细血管内,从而使的心血管内的血液不足,头晕心悸随之到来,严重的还可能导致急性心肌梗死。如果洗澡水太凉,则容易受凉感冒,诱发鼻炎等疾病。

第二,洗澡的时间不宜过长。盆浴以20分钟左右为宜;淋浴3~5分钟足矣。长时间泡在热水里,皮肤表面极易产生脱水现象;心血管、大脑等核心气管内的血液也会因此而出现“供给脱节”,此时肺气肿、哮喘病患者很容易感到呼吸困难,脏器衰弱的老年人则容易发生中风和心肌梗死。

第三,搓澡时不宜过于用力。过于用力的搓澡会损害皮肤上的鳞状上皮肤,皮肤没有了这层“守护者”,细菌和真菌便会趁虚而入,从破损处入侵体内,进而导致疖肿、癣类等皮肤病的发生。

第四,浴液或香皂以中性为宜,且不要在身上停留过长时间,冲洗要干净彻底。

最后,用餐后不要马上洗澡。这样会使血液集中到体表毛细血管,造成腹腔和胃部血液供应不足,影响消化功能。

大雪调神养生

冬季抑郁症

◎谨防冬季抑郁

所谓“冬季抑郁症”,是指冬天的日照减少,致使一部分人生物钟紊乱、内分泌失调,情绪和精神也因此受到影响。作为精神抑郁症的一种,“冬季抑郁症”的患者多为性格比较内向、感情比较脆弱且自尊心强的人,其其年龄大多集中在20~45岁。调查显示,女性患病率是男性患病率的两倍。

随着大雪时节的到来,不少人的情绪日渐消沉,主要表现为精神萎靡不振、嗜睡暴躁、频繁进食。从表面上来看,这些表现与“冬季抑郁症”的症状很相似。不过专家指出,冬季抑郁症实际上分为非病理性和病理性两种,出现了上述症状并不意味着就是患有“冬季抑郁症”,还应根据具体情况进行分析。这里向大家介绍几种自我“诊断”的方法:

第一,常言道“没有无缘无故的爱。也没有无缘无故的恨”,任何正常人的情绪波动都是有原因的。倘若出现不良情绪后能够自己分析出原因,则多半属于非病理性抑郁;若不良情绪是莫名其妙就产生的,或虽出有因,但按照正常人的思维来判断,这个原因不足以引起情绪的大起大落,那么此人就很有可能是患上了“冬季抑郁症”。

第二,“冬季抑郁症”患者的症状在白天较重,到了夜间会相对变轻;非病理性抑郁没有这样的规律。每天的清晨是“冬季抑郁症”患者最为痛苦难熬的一段时间,他们的糟糕心情会一直维持到下午3~4点钟,随后情绪才会逐渐好转,至傍晚症状基本消除。到了第二天清晨,痛苦会再次降临,就这样周而复始。

第三,非病理性抑郁,经过短时间内的自我调节,一般都能使情绪恢复到正常轨道。但“冬季抑郁症”的症状会却长时间持续,若没有医疗手段的介入,患者很难自我治愈。

第四,时间是判断是否患上“冬季抑郁症”的最直接的依据。一般的抑郁不应超过两周,如果不良情绪维持了一个多月,基本能确定是病理性抑郁了。此时应及时向专业的心理医师求助,以遏制病情继续恶化。

大雪运动养生

五禽戏

◎练好“五禽戏”养生并长寿

气功作为中国传统的养生运动,一年四季都适合练习。特别在寒冷的冬季,气功的好处更加明显。养生学家认为,气功促进血液循环,提高因受冷空气影响而衰退的各项身体机能,使人的体魄强健、精神愉悦。在大雪节气,保健效果最明显的气功就是“五禽戏”。

“五禽戏”是一种仿照熊、虎、鹿、猿、鸟五种动物的动作编排出的“锻炼操”,相传是我国著名的神医华佗发明的。在大雪时节常练“五禽戏”,能使动作更加灵活,步伐更加矫健;同时可使人食欲大开,对高血压、冠心病、神经衰弱、肺气肿、哮喘、消化不良等病症也有着很好的预防和辅助治疗作用。特别是中风后遗症患者,经常练习“五禽戏”更能改善行走姿势,防止肌肉继续萎缩,自身的平衡能力将会得到显著的提高。

练习“五禽戏”,既可以参阅相关书籍,按照教材一步一步的练习;亦可想着五种禽兽的动作,靠自己的感觉和悟性自然的做出动作,并将他们组合起来,每一次锻炼,动作顺序可有所调整。

◎运动后。保养皮肤不懈怠

经常锻炼的人,由于新陈代谢较快,更容易流汗,而汗液中的酸性物质容易伤害皮肤表层,致使肌肤的老化速度加快。因此,爱运动的人要掌握一些皮肤的护理方法,以免让喜欢锻炼的好习惯成为损伤皮肤的“元凶”。具体方法为:

一,及时补充水分。运动若不及时补水,皮肤细胞就会处于“缺水”的状态,因此要在运动后适量喝水。白开水是最好的选择,因为它能帮助排汗、排毒,更好的维持皮肤呼吸的畅通。

二,护肤品不能少。在每次运动后都要及时清新面部,并涂上护肤霜,别忘了在眼角、嘴角部分再涂上一点除皱霜,以保证皮肤得到充分的滋养和修补。

三,运动后洗个澡。在运动时,皮脂腺的分泌会比一般时候更旺盛,如果这个时候洗个澡,无疑能清洁毛孔,同时洗澡还可以去除皮肤褶皱中积存的污垢和灰尘,加快血液循环,并调节皮脂腺和汗腺的功能,使皮肤更加细腻。

四,防晒四季不能少。晒太阳时间非常惬意的事,适度的阳光也确实对皮肤有益处,但若长期暴晒,黑色素很快就会生成并沉淀,皮肤也会因此变得格外干燥,并提前老化。所以在户外运动时,要注意涂抹防晒品,为皮肤罩上“保护伞”。

◎五禽戏

【功效】修习熊戏有健脾胃、助消化、活关节等功效;修习虎戏能防止坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病;修习鹿戏可强腰肾,活跃骨盆腔内的血液循环,并锻炼腿力;修习猿戏有助于增强心肺功能,健壮肾腰;修习鸟戏可调达气血,疏通经络,活动骨筋关节。

【方法】

1.熊戏:右膝弯曲,左肩胸前下方晃动,手臂亦随之下沉;右肩则稍向后外舒展,右臂稍上抬。反方向动作相同,反复晃动,次数不限。

2.虎戏:自然站立,左脚向左跨步,右手向左上方划弧横于前额,成虎爪形,掌心向上,距额一拳,身向左侧扭动,眼看右足跟,抬头,强视片刻,形似寻食。反方向动作相同。

3.鹿戏:自然站立,左腿起步踢出,上体前倾,脚掌距地面一拳,右腿微屈,或成剪子步;右臂前伸,腕部弯曲,手成鹿蹄形,指尖下垂与头平;左臂于后,距腰一拳,指尖向上,眼为斜视。反方向动作相同。

4.猿戏: 自然站立,左腿迈出,足跟抬起,脚尖点地,右腿微屈提步;左左臂紧贴乳下方,指尖下垂或成猿爪形;右臂弯曲向上抬,右臂从右脑后绕于前额,拇指中指并拢,眼为动视。反方向动作相同。

5. 鸟戏:两脚平行站立,两臂自然下垂,左脚向前迈进一步,右脚随之跟进半步,右脚尖点地;同时两臂慢慢从身前抬起,掌心向下,与肩平时两臂向左右侧举起,随之深吸气;两脚相并,两臂自侧方下落,同时下蹲,两臂在膝下相交,掌心向上,随之深呼气。反方向动作相同。

24 节气表

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