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补锌吃什么好

锌具有促进生长发育,改善味觉的作用。锌缺乏时会导致味觉、嗅觉差,厌食,生长与智力发育低于正常。补锌就是通过服用含锌药剂,以及通过调节饮食的方法,增加身体含锌量的过程。日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌。

适宜食物

1、宜吃贝壳类海产品

2、宜吃红色肉类

3、宜吃动物内脏

4、严重缺乏时,锌强化食品

  • 小麦胚粉小麦胚粉

  • 蕨菜蕨菜
  • 马铃薯全粉马铃薯全粉

  • 羊肚菌羊肚菌
  • 螺蛳螺蛳

  • 口蘑口蘑

  • 生松子生松子

  • 干香菇干香菇

  • 干茶树菇干茶树菇

  • 干辣椒干辣椒

  • 香杏片口蘑香杏片口蘑

  • 野兔肉野兔肉

  • 香杏丁蘑香杏丁蘑

  • 乌梅乌梅

  • 奶油瓜子奶油瓜子

  • 牛肉牛肉
  • 黑笋黑笋

  • 豆奶粉豆奶粉

  • 山核桃山核桃

  • 黄磨干黄磨干

  • 奶酪奶酪

  • 双孢蘑菇双孢蘑菇

  • 红烧乳鸽红烧乳鸽

  • 干蘑菇干蘑菇

  • 黑芝麻黑芝麻

  • 砂仁砂仁

  • 干榛蘑干榛蘑

  • 麸皮麸皮

  • 炒葵花籽炒葵花籽

  • 榛子榛子
  • 松蘑干松蘑干

  • 章鱼章鱼

  • 地衣地衣

  • 早糯谷早糯谷

  • 胡麻籽胡麻籽

  • 油菜油菜
  • 蚕豆蚕豆
  • 腐竹腐竹
  • 眉豆眉豆

  • 白菜白菜
  • 酱驴肉酱驴肉

  • 螺

禁忌食物

1、避免长期吃精制食品,饮食注意粗细搭配

2、经常吃精细加工的食品,导致锌损失过多

3、少吃甜食,不嗜酒

4、均衡膳食,不挑食、不偏食

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